四码中特 又称APP
发布时间:2019-06-29   动态浏览次数:
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"午..炎热夏季经过一个上午紧张的工作和学习午饭后小睡一会儿缓解疲劳补充体力是我们中国人的老传统也是很多人的养生习惯"午后小睡可能会让你的寿命减少好几年科学家发现白天睡一小时或以上的英国成年人早死的概率提高了近三分之一这可能是因为小睡会引发体内炎症此外白天打盹或是得了肺病的信号"这是近日在微博上点击转发率颇高的一个"健康热帖"连日来在各大社交网站上热传也引发了不少有午睡习惯人们的担忧"午休折寿说"到底出自何处是否有充足的科学依据午睡是否也应有科学讲究呢白天睡觉超1小时早死概率高32%此研究尚缺乏进一步研究和印证记者通过检索发现网上转发的"英国研究表明"指的是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡提高1/3的早死几率》报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章剑桥大学的这项研究在13年间追踪16万名英国成年人的饮食和生活习惯包括关于午睡的数据记载以及这些因素对癌症方面的影响13年间有3000余人相继死亡研究者将午睡习惯和死亡率做交叉分析后发现白天小睡不超一小时的人死亡风险比不睡午觉的人略微上升约14%;若小睡时间超过一小时死亡风险会提高32%在死亡原因调查中发现每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的概率最高是那些白天不睡的人的25倍研究人员认为这可能是因为小睡会引发体内的炎症从事睡眠研究的福建医科大学教授胡志坚表示这个结论仅是研究者观察到的一个现象对肺炎等疾病的预防、治疗、康复等环节没有临床指导意义"与中国相比西方很多国家有午睡习惯的人比例小得多这个样本完全取自英国结论是否适合中国人还有待进一步印证该研究只是发现了午睡、肺病和死亡率之间的一种关联不能得出直接的方向性因果推理结论也不能排除午睡以外的因素对死亡率的影响"胡志坚说北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清教授在接受记者采访时表示在"午睡早死说"尚未得到进一步病理学方面的证实时公众完全不用对午睡习惯感到担忧"这个说法目前来看缺乏足够的理论依据且尚未经过实验室证实且只针对英国人所以我们不能因此建议人们不睡午觉" 彭玉清说广州中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说是否应该进行午睡主要与国家、民族、文化、生活习惯有关无所谓好坏午休是自然睡眠周期的一个部分"饥餐、渴饮、困睡"人体养生本就应该顺天而行达到人与自然的和谐才可能延长寿命记者还发现英国《每日邮报》原文报道中还有许多平稳的观点在网帖传播过程中被忽略和过滤掉了原文章还称拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说短暂的打盹或许仍大有帮助如果小睡时间不超过一小时约85%的人面临的风险并没有提高有着严重肺病的人也许还从午睡中获益午睡不仅没有加速这些病人的死亡甚至延缓了他们的寿命文章中还提到此前中国的一项研究表明一次性午睡半小时以上和Ⅱ型糖尿病正相关但研究者未能证明是午睡引起的糖尿病还是糖尿病诱使人们午睡超六成人每天或经常午睡八成人想午睡但没条件自古以来中国人就把"午睡"列入了健康作息时间表目前还有多少人能坚持午睡的习惯日前搜狐网对此进行了一项网络调查调查显示在参与投票的4179人中3405%的人有每天坚持午睡的习惯3094%的人经常午睡2891%的人偶然会睡从来不睡的占到61%虽然午睡的比例很高但午睡群体多为老年人(3757%)其次为中年人(3266%)、孩子(1527%)而工作最繁忙的年轻人仅占145%调查中8813%的人认为午睡有用但没条件睡在无法午睡的人群中4704%的人是因为中午安排了其他事情工作太紧张没时间睡的占1691%午睡有五大健康益处是最佳"健康充电"国内外关于午睡好处的研究层出不穷彭玉清还把午睡比喻成最佳的"健康充电"1可增强记忆力美国宇航局研究人员发现每天平均午睡26分钟人的精力和警觉性就能提高50%以上德国杜塞道夫大学的研究显示午睡不但可以排除疲劳对增强记忆力也有帮助2提高免疫力增强体力德国精神病研究所睡眠专家们研究发现中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰免疫学专家指出这时睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞增强免疫细胞活跃性彭玉清认为午睡还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、提高午后的工作效率有良好作用3使心脏更有力减少心脑血管发病风险国外不少资料证明在一些有午休习惯的国家和地区其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多这与午休能使心血管系统舒缓并降低人体紧张度有关彭玉清强调炎热的夏天午睡片刻对心血管疾病患者而言更是护心法宝此外午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会4心情更舒畅赶走抑郁最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道指出午后打盹可改善心情降低人体紧张度缓解压力效果就像睡了一整夜美国斯坦福大学医学院的一项研究发现每天午睡40分钟可以有效赶走抑郁情绪5消除疲劳补充睡眠消暑解热彭玉清指出夏天日长夜短天气炎热人们夜间入睡迟早上醒得早睡眠质量也不高这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足王彤则建议午休时即使没睡着也是一种放松就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠都能让下午精力充沛况且中午是一天中最热的时候中暑大多发生在中午前后午睡也会降低中暑的发病率午睡也有"六不宜"四类人不适合午睡上述网络调查还显示除了有条件在家睡的人以外2186%的人都是在办公室睡沙发或支床睡还有1414%的人只能趴在办公桌上睡而据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯其中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为实在太困时就趴在桌子上小憩一会解解乏彭玉清建议午睡的方式也要讲究科学以免利变成害1不宜过长:午睡1小时内为最好一般人若睡80~100分钟后便由浅睡眠转入深睡眠这时中枢神经的抑制过程加深脑的血量相对减少体内的代谢过程逐步转慢若在此时醒来就会感到全身不舒适而更感倦怠头沉头晕肢体不听指挥这是因为大脑皮质还未立刻解除抑制状态大脑出现暂时的供血不足自主神经紊乱所致这种不适的状态短则十几分钟长则数个小时才能消逝另外对有心脑血管疾病的人来说由于睡眠时间过长醒来时往往经过几番挣扎大汗淋淋、心跳加快好像受惊了一样甚至还有产生危险的可能性2不宜过饱:饭后不能马上入睡过饱会加重胃肠道负担而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度加重冠状动脉病变彭玉清指出很多人习惯午饭后就睡这时胃刚被食物充满大量的血液流向胃血压下降大脑供氧及营养明显下降马上入睡会引起大脑供血不足午饭后可先做些轻微的活动如散步等大约半小时后再午睡3不宜趴睡:采取仰卧位或右侧位睡姿彭玉清说趴着睡觉会使眼球受到压迫长期如此会造成眼压过高形成高度近视增加青光眼的发病率趴着睡时间长手臂和脸部都会受到压迫时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形还易导致颈椎变形引发颈椎病彭玉清建议正确午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官采取仰卧位或右侧位睡姿最好办公室和学校应想办法增加一些午睡的设施如简易的帆布床;上班族最好能睡床上或沙发上也可将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上再在颈部垫个充气颈枕然后把腿尽量舒展开放在另一把椅子上使下半身彻底放松4不宜枕手或高抬手臂也有人午睡时喜欢头枕着手或扬起手臂放在头的两侧彭玉清提醒临床实验证明睡觉时高抬双臂由于肌肉的牵拉横膈膜产生移位使腹压增高特别是睡前进食过饱者、老年人以及妊娠后期的妇女这种现象更为明显长时间双手高举过头睡眠会造成对"反流防止机构"的刺激引起反流性食管炎此外高举双臂睡觉还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张影响肺部的自然呼吸会造成胸闷、乏力5 不宜着凉:午休时应做好保暖彭玉清提醒人在入睡后肌肉放松、毛细血管扩张汗孔张大保暖不当容易患感冒或其他疾病所以午睡时要特别注意免受风寒除了避免在空调、电扇等风直接吹向身体的地方睡觉最好能在身上盖件小毯子或外衣以保暖6不宜猛醒:醒后要有缓冲时间一般午睡后人会有些许恍惚感此时不要着急立刻工作尤其是复杂和危险的工作彭玉清建议最好先喝一杯水清醒一下后再工作彭玉清还指出有四类人不宜午睡或睡得太长1患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人低血压的人午睡时血流速度缓慢本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓诱发中风危险低血压患者午睡时间不宜长最好以半小时为宜2由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人此类人最好在餐前或餐后半小时后喝杯白开水再午睡能减少脑血管意外的风险3年龄在65岁以上老人老人睡眠时间较短如果白天睡得过多晚上容易睡不着4体重超标准20%的肥胖者对于超重的人而言午睡易使肥胖加剧不妨改在午饭前小睡20~30分钟相关链接世界多国掀起"午睡运动"睡不睡午觉在很多人看来是小事一桩不过这件"小事"最近却越来越受到一些国家的重视德国、法国、日本尤其是素来重视午睡的西班牙纷纷掀起了一场"午睡运动"德国:将午睡写入法律由政府强制推行德国的"午睡运动"起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇该镇勉励政府雇员每天中午小睡20分钟实践证明雇员们不仅没有因此减少工作量效率还大为提高如今午睡已成为政府推行的一项法律这项法律规定德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间员工可以在此期间进餐并午睡健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励德国一些学校也引入午休制度据称学生成绩显著提高缺席率明显降低法国:建立"午睡中心"法国人过去没有午休习惯特别是上班族很多人感到压力大、神经紧张、睡眠不足或质量差据调查在法国30%发生在工作中的事故都跟员工睡眠情况有关最近里昂的健康专家发起并建立了一个"午睡中心"一开业就吸引了不少上班族光顾西班牙:午睡是一种权利和享受在素有午睡传统的西班牙每天下午2点~5点几乎所有商店都关门打烊这段时间是西班牙人雷打不动的午睡时间午睡甚至被人们认为是一"权利"是恢复体力、连续工作所必需的而不是一种奢侈的享受日本:全国推行"20~30分钟午睡"向来注重睡眠的日本目前在全国推行"20~30分钟午睡"许多学校午饭后让同学们趴在桌子上老师将窗帘拉上或将灯关掉再播放一些轻柔的古典音乐帮助入睡在公司很多人喜欢入睡前喝一杯咖啡因为咖啡因到达大脑并发生作用需要30分钟正与醒来时间相吻合日本还出现了很多"午睡商店"出售适合趴在桌上午睡的小枕头等相关午睡用品缓解疲劳补充体力,到2030年,在双客舱内,即直接将精子注射入卵母细胞胞浆内,确实,值得期待。与比亚乔一道骑行出自己的那份心灵力量,实用、娱乐两不误。即使在五、六万元的经济型价格区间。
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